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第3017章 不能轻易放弃（第3页）

“好，我答应你，“秦渊说道，“但有言在先，我的训练方式是按照特种部队的标准来的，虽然会根据你的情况适当调整，但绝对不会轻松。你要做好心理准备。“

“我准备好了，“林雅诗深吸一口气，“什么时候开始？“

“既然你已经穿好运动服了，那就现在开始吧，“秦渊说道，“不过在正式训练之前，我需要先评估一下你的基础体能。“

“怎么评估？“林雅诗问道。

“跟我来，“秦渊带着她来到后院的草地上，“首先是热身，跟着我做。“

秦渊开始示范各种热身动作：头部转动、肩部环绕、腰部扭转、膝关节活动、脚踝转动。林雅诗认真地跟着做，虽然动作有些僵硬，但态度很端正。

“热身结束，现在开始测试，“秦渊说道，“第一项，跑步。绕着这片草地的外围跑，我看看你能坚持多久。“

“好，“林雅诗开始跑起来。

这片草地的外围一圈大约有四百米。林雅诗刚开始跑得还算轻松，但跑完第一圈后，呼吸就开始急促起来。到第二圈的中段，她已经气喘吁吁，速度明显慢了下来。

“坚持，调整呼吸，“秦渊在旁边鼓励道，“深吸气，慢呼气，保持节奏。“

林雅诗咬着牙坚持，但到第三圈的时候，她的腿已经像灌了铅一样沉重。跑完第三圈后，她终于停下来，双手撑着膝盖，大口喘着气。

“不行了我跑不动了。“她气喘吁吁地说道。

“很好，基础耐力评估完成，“秦渊记录着，“一千二百米，用时大约八分钟，对于没有训练基础的女性来说，这个成绩还算正常。“

林雅诗休息了几分钟后，秦渊继续测试。

“第二项，力量测试。先做俯卧撑，尽你最大的努力，“秦渊说道。

“俯卧撑？“林雅诗有些为难，“我从来没做过。“

“没关系，我教你标准姿势，“秦渊示范道，“双手撑地，与肩同宽，身体保持一条直线，然后用手臂的力量撑起身体。如果标准俯卧撑做不了，可以做膝盖着地的简易版。“

林雅诗尝试做标准俯卧撑，但手臂力量不够，只做了两个就撑不起来了。

“换简易版，“秦渊说道。

膝盖着地后，林雅诗勉强又做了八个，手臂就完全没力气了。

“一共十个，还行，“秦渊继续记录，“接下来是仰卧起坐。“

仰卧起坐对林雅诗来说相对容易一些，她一口气做了二十五个。

“核心力量还可以，“秦渊点头，“最后一项，柔韧性测试。坐在地上，双腿伸直，然后尽量用手去够脚尖。“

林雅诗照做，让秦渊有些意外的是，她的柔韧性相当好，不仅能够到脚尖，甚至可以把手掌完全贴在脚底。

“看来你以前学过舞蹈或者瑜伽？“秦渊询问。

“小时候学过芭蕾，练过几年瑜伽，“林雅诗回答。

“难怪，柔韧性这一项你的表现很好，“秦渊说道，“好了，基础评估结束。总体来说，你的耐力和力量比较薄弱，但柔韧性不错。接下来我会针对你的弱项制定训练计划。“

“那我们什么时候开始正式训练？“林雅诗擦着汗问道。